そろそろ痩せないとヤバい

社会人になってから

「仕事！」「酒！」「美味い飯！」

をずっとやってきてしまったところ、学生時代に体重56kg/体脂肪率7%みたいなアスリート体型から
体重78kg! 体脂肪率28%! みたいな終わってる状態になってしまったのでそろそろ痩せようと頑張ってる

具体的な施策と目標は以下の通り

目標

「2026年の夏には水着を着れる体格にする!」

• 体重: 65kg以下 (-10kgほど)
• 体脂肪率: 18%以下 (-10%ほど)

施策

運動をちゃんとする

• ジムで筋トレと有酸素運動をする
• 外でランニングする
• ロードバイク/クロカンMTBで通勤する
• 可能な限り歩く

食生活に気を使う

糖質制限とかはしんどいので、友達に教えてもらった以下のことを行う

• 食べ物を買うときに成分表を見る癖をつける
• 脂質がタンパク質を上回らない食材を食べる (脂質をタンパク質の半分にできるとBETTER)
• 体重が70kgなら脂質を70g/日に抑える
• 卵は健康にいいのでたくさん食べるべき
• 納豆は貴重な食物繊維を取れるので食べるべき
• (もちろん) 食べ過ぎは良くないのでやめる
• お酒はその日のトレーニングを台無しにするので、運動しない日に飲む

現在の状況

以上の施策とかをやるようにしたところ、とりあえず体重と体脂肪率は下り傾向になった

アクティビティのトラッキングは全てGARMINで行っていて、スマートウォッチのInstinct 2X Tacticalと体重計のIndex S2でデータ記録してます。

最後に

これから頑張って痩せるんで応援してください。